Knæsmerter er ikke kun noget, der rammer atleter og ældre. Mange mennesker oplever smerter i knæene som følge af almindelige hverdagsaktiviteter – fra trapper og gåture til stillesiddende kontorarbejde. Knæsmerter kan være frustrerende, fordi de påvirker noget så simpelt som at rejse sig fra en stol eller bære indkøbsposer. Heldigvis er der flere ting, du kan gøre selv for at lindre eller forebygge smerterne.
Hvorfor får man ondt i knæene?
Knæet er et stort og komplekst led, der hver dag bærer vægten af kroppen – og ofte meget mere, når du løfter, løber eller går på trapper. Smerterne kan opstå af mange årsager, men nogle af de mest almindelige i hverdagen er:
- Svage lår- og hoftemuskler, som gør at knæet belastes unødigt
- Stillesiddende arbejde, der fører til stivhed og nedsat blodcirkulation
- Overvægt, som giver konstant øget tryk på knæleddene
- Forkert fodtøj, fx sko uden stødabsorbering eller støtte
- Gamle sportsskader, der aldrig er blevet genoptrænet korrekt
Ofte er det en kombination af flere faktorer, der fører til smerter over tid.
Hvad kan du gøre i det daglige?
Heldigvis er der mange enkle tiltag, du kan indføre i din hverdag, som kan gøre en stor forskel:
1. Hold dig i bevægelse – men med omtanke
Undgå at sidde stille for længe ad gangen. Rejs dig op, stræk benene, gå en lille tur. Bevægelse smører leddene og holder musklerne aktive.
2. Styrk dine lår og ballemuskler
Når musklerne omkring knæet er stærke, aflaster de selve leddet. Enkle øvelser som squats, benløft og bro er effektive – og kan laves derhjemme uden udstyr.
3. Brug rigtigt fodtøj
Gode sko med støtte og stødabsorbering er alfa og omega – især hvis du går meget. Undgå flade sko uden svangstøtte og gamle, nedslidte sneakers.
4. Hold en sund vægt
Hvert ekstra kilo belaster knæene med op til fire gange så meget ved fx gang og trapper. Selv et beskedent vægttab kan gøre en stor forskel.
5. Is og hvile ved akut irritation
Hvis du oplever hævelse eller pludseligt ubehag efter aktivitet, så giv knæet ro, læg is på i 15–20 minutter og undgå belastende bevægelser i et par dage.
6. Lyt til kroppen
Knæsmerter skal ikke ignoreres. De er kroppens måde at fortælle dig, at noget skal justeres. Fortsætter smerterne, så kontakt en fysioterapeut eller læge for en grundig vurdering.
Langsigtet løsning kræver tålmodighed
Knæsmerter forsvinder sjældent fra den ene dag til den anden. Men med vedholdende træning, gode vaner og eventuelt professionel vejledning kan du opnå markante forbedringer – og undgå, at smerterne begrænser dig i dit daglige liv.
